nogi i

[...] przy uderzeniu. Wracajac do techniki, popatrzmy na takiego W. Snejdera z Ajaxu (nie wiem czy kojarzysz) jest to stosunkowo filigranowy zawodnik a strzał z lewej i prawej nogi ma potęrzny... pytanie dlaczego, a właśnie ze wzgledu na jego technike uderzenia. Możesz mieć skośne i proste brzycha jak "pudzian" a jeżeli odpowiednio nie [...]

[...] będzie łatwiej. "pamietasz w ktorym miejscu znajdujesz sie teraz na drabinie rozwoju?" Na samym poczatku, jedyne co mam to jako tako kondycje i miare mocne nogi(i to też poszczególne partie nóg). Napisałeś: "a moze calosciowka(albo 2-way split),gdzie tych cykli wzrostowych bedziesz mial 6-12 ? " Dlatego upieram się [...]

[...] poszło 75kg na trzy, więc mam nadzieję na chociaż niewielką przebitkę na jedynkach. Z ostatniego kompleksu na E2MOM nie jestem zadowolona- na hang za mało rozrzuciłam nogi i wstałam z garbem. Na pocket jeszcze jako- tako się udało, ale stopy też mi się jakoś nierówno rozjechały. AMRAP nieskalowany, Nati też nie. T2B dalej wchodzą bardziej [...]

Basen dzisiaj był przyjemny- robiliśmy nogi i bica %-). Potem WOD+ gimnastyka: Strength: Power Clean 6x3 TnG 35/45/50/55/60/65kg High Pull 3x6 40/45/50kg Conditioning AMRAP 10': 10x Push-Up 15x Front Squat 25/40kg 12/16 cal Row 4 rundy+ 3 push-ups +1h Gymnastic Skill Na PC trochę ostatnio zapominam o biodrze, nie jechałam do maksa dzisiaj ale [...]

[...] dość opornie, potem jak się wszystko dogrzało to już lepiej, tylko cały czas ten swing czasem mi wypada z synchro. Handstand średnio, w połowie dopiero ogarnęłam żeby spiąć nogi i tułów :-P. HSPU znowu lepiej- 5/5/4/4/3, czyli 21 łącznie, w zeszłym tygodniu było 14 więc postęp znaczny :-). Myślę, że jeszcze jeden tydzień i będę dokładać bumpery [...]

[...] piątki pod każdą rękę, żeby móc odłożyć po jednej kiedy będzie potrzeba. Potrzeba zaszła już po pierwszych trzech powtórzeniach :-P. Squat cleany mimo że lekkie, zabiły mi nogi i prostownik, więc bieg nie był w najmniejszym stopniu przyjemny. Na drugiej części T2B poszły bardzo dobrze, a z drążka zeszłam ponownie ostatnia. Pojawił się wqrw, na [...]

[...] na mały komentarz HSPU |-) Za długo się zbierasz na dole - jeżeli już potrzebujesz sekundy czy 2 odpoczynku to zrób to w górnej pozycji. Schodząc w dół od razu ściągasz nogi i po dotknięciu głową od razu strzał w górę. Wykorzystujesz efekt "sprężyny" ciała. Zasada taka sama jak przy push-pressach czy push jerkach - łapiesz spadającą sztangę [...]

[...] dłuższy, bo trener chyba z poślizgiem odpalił zegar (kolega jeszcze robił workout do Medievalsów więc potrzebował i my startowaliśmy od razu od 7 minuty). Na BJO bolały mnie nogi i trochę się zasapałam ale do czasu wejścia na skakankę już wszystko przechodziło. STO i T2B unbroken, podobnie jak pierwsze DU, w drugiej chyba ze trzy razy skusiłam. [...]

45 min to mi zajmuja nogi i barki w poniedzialek. 7 na nogi+6 na barki twoj wynik jest godny podziwu!! I co mamy ci zrobic zdjecie?? P.S. bez jaj naprawde łądnie!

siema FOD :* 165 i 17 lat...a co do ciśnienia napływajacego do głowy..to kwestia przezwyczajenia...ja na legalu zwisam 30 min za nogi...i schodze tylko dlatego że opaski na nogi mnie cisną...człowiek to taka figurka z plasteliny...pozostawiasz ślady tam gdzie dotkniesz zadajesz jakieś bodźce organizmowi a on sie do tego przyzwyczaja

[...] stamtąd zejść? Pierwszy raz korzystałam z kijów; w sobotę pomagały, na niedzielnej ściance zawadzały. Wiem już jednak, że zdecydowanie warto zabrać je w Pireneje. Dziś bolą nogi i tyłek, ale warto było. Poniedziałek - sauna; wtorek - 8,3 km rozbieganie + 6x (skip A 30 m + skip C 30 m + trucht 30 m) + 5 x przebieżki + trening obwodowy na siłowni [...]

[...] B: plecy, triceps, uda, łydki). PN - wersja A, SR - wersja B, PT - wersja A itd... Nie wiem czy dobrze robię łącząc podczas jednego dnia duże partie mięśni (chodzi tu o nogi i plecy) Każdy trening siłowy jest wykonywany na maszynach (wiem, że nie zalecane - ale zależałoby mi żeby tak zostało, chyba, że nie widzicie innej możliwości). Jest to [...]

[...] pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni) Przed 10 minut na bieżni + rozgrzewka + rozciąganie Po 12 minut na bieżni nachylenie 16 + 8 minut wioślarz Bardzo się zmęczyłam, nogi i pupa piekły, aero mnie całkiem dobiło. Pompki to moja porażka, przy normalnej nie mogę się podnieść. Miska Picie: mate, zielona, owocowa, woda, melisa Warzywa: [...]

zaraz meczyk będzie leciał więc długo nie zabawie z wami.. dzisiaj sie mnie starszy pytał czy sterydy biore bo wczoraj jak zrobiłem barki i nogi i przyszedłem do domu to powiedział ze jak świnia wyglądałem

Długie nogi i wąskie biodra:) Mój gust.Zazdroszczę.

Piątek 18-01-2013 Dieta b/t/w: 238/93/228 http://img841.imageshack.us/img841/572/dieta20130118.png Trening: nogi i barki 1. Prostowanie siedząc 10x40 10x50 8x60 6x70 2. Uginanie leżąc 10x25 8x35 6x40 3. Wspięcia siedząc 10x40 8x80 6x80 4. Wyciskanie siedząc 10x10 10x30 8x30 6x40 5x40 5. unoszenia bokiem 10x9 10x9 8x11 8x11 6. odwrotne [...]

[...] 6. pompki z tyłu na maszynie 15x8sztabek 12x10 7x12 Czwartek 07-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/125/89/2435 DNT Piątek 08-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 247/121/200/2879 Trening: nogi i barki 1. Prostowanie siedząc 12x45 8x60 8x65 6x70 6x70 6x70 2. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 3. Syzyfki 8 8 8 4. Wspięcia stojąc, maszyna 10x100 10x100 10x100 5. [...]

Czwartek 14-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 258/99/138/2482 DNT Piątek 15-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/91/198/2493 Trening: nogi i barki rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5 7x10 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12 8x15 6x17 3x19 4x19 8x13 2. unoszenia bokiem sztangielki 8x11 8x11 8x11 3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35 4. [...]

Piątek 29-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/84/187/2454 Trening: nogi i barki rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x13 8x15 8x15 8x17 6x19 6x19 2. unoszenia bokiem maszyna 10x30 8x35 8x35 3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35 4. ćwierćsiady 15x20 10x60 10x60 10x60 5. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 [...]

Xzaar - dzięki :-) Kuba, ja teraz ćwiczę raz, dwa w tygodniu, same nogi i dlatego zjechałem z białkiem. Dzisiaj poszło 181g co i tak stanowi 2,5g/kg. Ale staram się raczej żeby oscylowało koło 150-160g czyli 2 z małym hakiem. Jak wrócę do ćwiczeń to pewnie wrócę też na poziom białka ~200-220 czyli 2,75-3g/kg. Czyli mniej więcej tyle ile Ty masz [...]